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产后恢复攻略,做个美丽妈妈不容易

发布时间:2018-11-23

产后恢复是很多妈妈关心的问题,子宫、身材、饮食、心理健康等,这些在恢复中要注意些什么?误区又有哪些?如何加强营养?是要多休息还是适当运动?

 1、恢复漂亮

新妈妈要保持积极向上的心态,做到不急不躁不忧郁,将烦恼尽快忘掉,因为好心情是肌肤美丽的最佳保障。

睡眠是女人最好的美容剂,虽然宝贝岀生后,照顾小家伙是件非常伤神费心的事。但新妈妈也要保证每天8小时左右的睡眠,要学会在空闲时间休息。睡眠好气色才会好。

产后适当运动和盆底肌的锻炼对体型恢复十分有益。随着身体的复原,活动量的增加对身心益,消耗身体过多的脂肪,促进身体新陈代谢。产后的锻炼要循序渐进,活动量要由小到大,逐渐恢复到以往水平。

没有什么比喝水对人体更有益的了。清水可以补充身体的水分,加快体内毒素的排出。在产后一个月后,新妈妈要尽量多喝水。

养成按照大便的习惯。如果一天不大便,肠道内的毒素就会被身体吸收,肤色就会变得灰暗,皮肤也显得粗糙,而且更易生色斑、暗疮等。所以,新妈妈要多吃促进肠胃蠕动的食物,养成按时排便的习惯。

 

要想拥有美丽肌肤,就得多吃富含维生素C、维生素E及蛋白质的食物,如西红柿、柠檬、大枣、芝麻、核桃、薏米、花生、瘦肉等。维生素C可抑制代谢废物转化成有色物质,从而减少黑色素的产生,达到美白肌肤的效果。维生素E能促进血液循环,加快面部皮肤新陈代谢,防止老化。蛋白质可以促进皮肤的生理功能,保持肌肤弹性。

2、缓解宫缩痛

在产褥早期因宫缩引起下腹部阵发性剧烈疼痛,称为产后宫缩痛。产后宫缩痛一般在产后1-2日出现,会感觉到小腹部阵阵疼痛,同时可能出现恶露排出增多。这是因为产后子宫只有加强收缩,逐渐恢复到正常大小。新妈妈的痛感更强烈,哺乳时反射性催产素分泌增多会使疼痛加重。一般持续2~3日后自然消失。

疼痛难忍时,可以请医生开口服止痛片,或取山楂100克,水煎加糖服;用针刺中极、关元、三阴交、足三里等穴位;轻揉子宫,以促进宫腔内残余物质排出;用热水袋热敷小腹部,每次敷半个小时;按摩小腹,使子宫肌肉暂时放松、缓解疼痛。

3、产后饮食

产后需要的营养比平常多,但要注意饮食有节,一日多餐,按时进行,形成习惯。产后饮食同样需要平衡多样化,特别是蛋白质和水分则十分必要,即要修复母体因妊娠的损失,又要保障哺乳所需。大量的油脂、淀粉类食物应该有所节制,以防产后肥胖。

很多人都认为红糖是最适合新妈妈食用的,因为它含铁量高,有助于帮助产后补血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出。但一般喝红糖水最好不要超过10天,时间过长会增加血性恶露,并且在夏天会使新妈妈出汗更多而造成体内少盐。

鸡蛋也是月子里不能少的营养,因为它富含蛋白质而且易于吸收,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,对于体力恢复是非常有益的。但是每天吃4-6个就已经足够,过多的食用不仅会使蛋白质过剩而诱发其他营养病,而且还会影响其他营养物质的吸收。

怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3千克的脂肪。因此产后不可食用过之含油脂的食物,否则乳汁会变得贴稠,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

由于盐在体内会产生凝固水分或血液的作用,对新妈妈不太适合。而酸类食物虽可减肥,但对产后易疲劳的身体,就太强了点,因会导致肌肉无力及下垂松,所以,如要早日恢复苗条及富弹性的身段,产后少吃太咸或太酸的食物为妙。

4、泌尿系统的问题

因为产褥期身体抵抗力较低,生殖道开放出血一旦受凉,休息不好或喝水少就易发生生殖及尿道炎症。而恶露和分泌物较多,又离尿道口近,细菌容易跑到尿道口,尿道的细菌往内跑到膀胱,再往上到肾脏,因而造成整个泌尿系统的感染。

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泌尿系统感染后会出现尿频、小便疼痛、血尿、发烧等。若有这些症状应迅速就医。泌尿系统感染,其中以尿道炎较为常见,如不及时治疗则易炎症上行引起膀胱及肾盂肾炎。

新妈妈产后月子期要注意多喝水、勤排尿,不要怕麻烦,懒得动。干万不能憋尿,维持正常水分的摄取,有助于体内新陈代谢帮助细菌排出,避免泌尿系统感染。

每天应清洗外阴部,注意恶露的清洁处理。及早下床活动,有助于膀胱肌肉功能的恢复。

5、个人卫生

经过漫长的孕期和分娩时的消耗,身体的健康及抗病能力下降,生殖道处于开放状态,细菌容易乘虚而入,如不能做好产的清洁护理会造成生殖器官的慢性炎症或异常。

良好的个人卫生习惯是避免产褥期感染的重要措施,要破除产后不刷牙、不洗澡、不梳头等旧风俗习惯。产后新妈妈新陈代谢旺盛,出汗较多,新妈妈再累也要打理好个人卫生,干万不能捂月子,否则会滋生许多病症。

每天都要洗脸,刷牙。注意口腔卫生,漱口水要用温开水。洗洗头多梳头。肮脏的头发会损害头皮的毛囊,使头发容易脱落。洗头时可用指腹按摩头皮,头发洗后立即擦干,用木梳梳头有利于促进血液循环。

早晚要用温水洗外阴部。内裤要勤换勤洗,洗净后在日光下晒干。产后禁止性生活,以免引起生殖器感染。

洗澡能保持身体清洁卫生,解除分娩疲劳、舒缓精神,减少发病。水温以37℃左右或稍热为宜,必须淋浴,洗浴时间不要过长,以5~10分钟为宜。洗澡时避免大汗淋漓,因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。切忌接触冷水,以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。

6、产后检查

孕期体内所产生的生理、内分泌以及解剖上的变化、在分娩后都要逐渐恢复到孕前的状态。为了了解这些变化恢复情况,需要认真观察产后的各种变化。

在产后6-8周到医院进行一次全面体检:目的是发现新妈妈身体有无异常情况。

常规检查内容:包括测体重、血压,检查乳房及乳汁分泌情况,妇科检查,观察会阴伤口愈合情况、子宫恢复情况、产后恶露、双侧输卵管及卵巢、盆腔有无炎症、腹部及会阴侧切伤口愈合、骨盆底肌肉托力等,还要进行血、尿化验。

特别对于孕期患高血压、甲状腺功能异常、贫血和孕期糖尿病的女性更需进行复查,由于未及时检查,这些疾病都会可能变为慢性病而长期危害女性健康,影响女性生存质量。所以一旦发现身体恢复不良需尽早采取治疗调理措施。

产后体检目前十分重视盆底肌肉的健康情况,都会做一个盆底功能的评估,一旦出现阴道松懈膨出等异常时,要及时做修复性治疗或锻炼,以防止产后尿关禁,性生活不满意,痔疮和慢性盆腔血供不好而致炎症或疼痛。

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