产后腰腹部运动
宝宝出生后，妈妈瞬间减负，终于不用每天扛着个“大西瓜”走鸭子步了。
然而叫人忧伤的是，低头一看，大肚腩松松垮垮地耷拉着，以前的牛仔裤、连衣裙都装不下自己的水桶腰了，真是怎么也开心不起来了！
难道刚晋级当妈，就得每天面对这么残酷的画面，却束手无策吗？
当然不是！
动起来，坚持下去，美美的小蛮腰很快又会回来啦。
1.什么时候开始产后运动？
生完宝宝后，除非生产时大出血或者其他特殊情况，顺产的妈妈生完第2天就可以下床活动。恢复快的话，几天后就可以开始产后运动了。
PS：剖腹产妈妈或者是分娩过程中有其他并发症，建议最好根据自身恢复情况，并咨询医生后再开始运动。
适当做些产后运动，会给妈妈带来很多好处。譬如——
帮助身体尽快恢复。让孕期变得松弛的关节慢慢复原。还有助于减少各种产后症状发生几率，比如静脉曲张、腿部痉挛等。
助妈妈放松心情，减缓压力。让妈妈能暂时从宝宝的屎尿屁琐事中解脱一会儿。
2.这些动作强度较弱，适合刚生完的妈妈
膈肌深呼吸
仰卧平躺在垫子上或床上，用靠垫支撑头和肩膀，双腿屈膝。双手放在腹部，用鼻吸气时缓缓鼓起腹部，用嘴呼气时收紧腹部肌肉。
PS：刚生完不久，要控制运动量，每组做2-3次就行了。
改良版仰卧起坐
仰卧平躺在垫子上或者床上，双腿屈膝。深深吸一口气，然后轻轻抬头，伸直手臂的同时呼气。再缓缓回归原位，吸气放松。
PS：刚开始时幅度可以小一些，随着身体渐渐恢复，运动强度逐渐增大。争取能将头抬得更高一点，逐步做到肩部能离地。最好每天坚持做上几组。
左右扭腰
仰卧平躺在垫子上或者床上，双腿紧贴屈膝。收紧腹部，慢慢向右转动腰部。使右膝的外侧尽量贴地，上半身保持不动5秒钟，再转回中间。接着转向左侧，重复之前动作。
臀部抬起运动
仰卧平躺在垫子上或床上，双腿屈膝。收紧臀部及腰背肌肉，将臀部撑高至和腰背呈一条直线（刚开始可以稍弯曲，慢慢加大强度，直到能做到标准）。稍微停顿后，再慢慢放下臀部。
这些小招式最大的作用就是能强化腹部肌肉。肚子上那坨软塌塌的肉，就靠你通过持之以恒的锻炼亲手消灭了。
不过需要提醒的是，妈妈们切勿操之过急。产后运动应该遵循节奏缓慢且循序渐进的原则，避免运动过度。
一般建议每周的运动时间控制在2个半小时左右为宜，根据自己的身体情况量力而行。哪怕觉得自己体力杠杠滴，也不要超出医生建议的范围。
等6周后，妈妈们可以逐渐加大运动强度了，做一些有氧运动和针对腹部的力量训练，会对瘦肚子更有效。
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